Entraînement en cyclisme sur home-trainer

Introduction

Chaque hiver revient la même problématique: pouvoir continuer à s'entraîner alors que les jours sont courts et que le froid et la pluie n'incitent pas à sortir rouler avec son vélo.

Certains vont en profiter pour aller courir: en période de préparation générale c'est très bien, mais en préparation spécifique il vaut mieux privilégier le vélo.

Les avantages et les inconvénients

Les avantages du home trainer

Le home trainer permet de continuer à rouler tout en évitant le froid, la pluie et la nuit.
Il permet aussi d'effectuer des exercices avec un timing très précis. Vous pouvez rester concentré sur le chrono pour un exercice de fractionné 30 secondes de travail et 30 secondes de repos. Sur route il faut rester attentif aux autres usagers de la route, aux obstacles naturels ou artificiels. Un feu rouge peut vous gâcher une série d'exercices.

Le home trainer peut aussi être utilisé en saison lorsque vous n'avez pas le temps d 'aller rouler le soir en semaine, ou pour profiter de la facilité de faire des exercices précis sans contrainte extérieure.

L'idéal est d'utiliser son propre vélo de route, ou un autre vélo adapté à votre morphologie. Les home-trainer de loisir qui ont une position trop relevée n'aident pas à travailler la posture en même temps que la gestuelle (par exemple travail de vélocité en postion aérodynamique). Et la selle est bien souvent beaucoup trop large.

Les inconvénients du home trainer

Evidemment ce n'est pas la panacée car le home trainer a aussi des inconvénients: c'est plutôt rébarbatif, et on transpire abondamment.

Faire du home trainer est rébarbatif, mais certaines personnes y sont plus sensibles que d'autres. Le fait de varier les exercices dessus permet de faire passer plus rapidement le temps.

Pour ce qui est de la transpiration il n'y a pas de recette miracle. Même dans une pièce froide et peu couvert on finit par transpirer. En sport environ 75% de l'énergie dépensée est perdue sous forme de chaleur.Prévoyez une serviette, mettez un ventilateur en route si possible. Pensez aussi à vous munir d'une bouteille d'eau car la transpiration abondante doit être compensée par une absorbsion de liquide.